• Персональная лента контента и фильтры в комментариях
  • Собственный блог и сообщество
  • Игры: Фэнтези и Лига прогнозов
  • Рейтингование букмекеров
  • Участие в рейтингах экспертов в темах
Авторизация
или
Забыли пароль?
Еще не зарегистрированы на Sports.ru?
Зарегистрироваться
9 мин.

Я хочу бегать. С чего начать?

Как подготовиться к первой тренировке?

На этой стадии главное – сбор информации.

Хорошо бы кое-что выяснить о видах тренировок, собственном состоянии и оптимальном пульсе – так больше шансов, что энтузиазм не пропадет после пары попыток.

Бег серьезно нагружает сердце и суставы, поэтому консультация врача крайне желательна: обратитесь к терапевту, который, возможно, направит вас к кардиологу и на анализы.

Если противопоказаний нет, определитесь, для чего вам нужны занятия. Хочется похудеть или развить выносливость? Доказать что-то себе и близким, пробежав марафон, или просто приобщиться ко всеобщему беговому буму – если знаете ответ, выстроить план занятий точно будет проще.

Интенсивность нагрузки можно оценить по пульсу. Главный ориентир – максимальный пульс, который рассчитывается по формуле «220 – ваш возраст». Оптимальный для новичка пульс во время бега – 50-60% от максимального. Удобнее всего получать информацию о пульсе с помощью пульсометра, для начала вам подойдет и самая простая модель.

Теперь можно бежать, пока не кончатся силы?

Любая тренировка начинается с разогрева. Достаточно базового комплекса, который все помнят по школьным урокам физкультуры: повороты и наклоны головы, вращательные движения плечами, локтями, круговые движения тазом и наклоны вперед, махи ногами и приседания. Такая подготовка поможет избежать травмирования и также психологически подготовит вас к тренировке.

Основной частью тренировки может стать 15-20 минут бега на комфортной скорости – так вы услышите организм. Если силы позволяют, плавно добавляйте темп, если нет – перейти на ходьбу не стыдно. Чередование бега с ходьбой – полезный (и точно посильный) вариант для новичка.

Первое время не ставьте конкретных задач на кросс (скажем, не меньше 5 км или минимум полчаса без остановки) – здорово, если «медленные» отрезки будут становиться все короче и потом вообще исчезнут. Продолжительность забега тоже наращивайте постепенно – это вообще главное слово в тренировках, избегайте стрессовых скачков.

Хороший финал пробежки – 5-7 минут пешком и простые упражнения на гибкость, а также растяжка: наклоны корпуса вперед, махи ногами, переходы с одной ноги на другую в приседе etc. Подобная заминка расслабит мышцы и поспособствует более быстрому восстановлению после нагрузки.

И так каждый день?

Вовсе нет, паузы требуются даже суперспортсменам.

Но без регулярных тренировок прогресса ждать не стоит: оптимальный вариант для начала – 3 раза в неделю. Ритмичность тоже важна – заниматься через день куда разумнее, чем брать четыре дня отдыха после трех кроссов подряд. Со временем нарастите частоту до 4-5 тренировок в неделю, а больше точно не понадобится.

Если график позволяет выбирать время, тренируйтесь тогда, когда удобнее организму – в соответствии с ритмом жизни. Тот случай, когда на противоречивые теории можно не ориентироваться: отлично чувствуете себя утром – вперед, тяжело проснуться – планируйте пробежку на вечер.

Как выбрать обувь?

Приступать к тренировкам не поздно в любое время года, слякотная осень сама по себе – не повод откладывать пробежки на полгода. Главное – подберите экипировку для актуальных условий и покрытий.

Не у всех есть возможность бегать по упругой дорожке стадиона – чаще доступны асфальтированные петли в парках или несложная пересеченка. По возможности чередуйте покрытия каждые неделю-две – это разнообразит занятия и адаптирует тело к разным типам трасс.

Подберите универсальную обувь, которая справится с любым городским покрытием.

Under Armour только что выпустил кроссовки «для улиц» Bandit 3. Сбалансированная модель обеспечивает стабилизацию (важна на грунтовых дорогах или тропинках), амортизацию (важна на асфальте) и легкость (важна при длительных нагрузках).

Скорее всего, ваша техника бега не идеальна – так что во многом именно подошва кроссовок убережет суставы от чрезмерной нагрузки.

Бесшовная пятка Bandit 3 адаптируется под форму стопы, обеспечив стабильную, комфортную посадку – будет ощущение, что обувь продолжает ногу. Благодаря вязаному верху кроссовки здорово гнутся – с такой моделью проще перенести продолжительную нагрузку.

Стелька выполнена из высококачественного материала Ortholite, который «дышит», проветривая обувь – неприятный запах там не задержится. Авторитетное издание Runner’s World включило Bandit 3 в список лучших пар осеннего сезона, присвоив звание BestBuy.

Кстати, а что насчет техники – ее реально подтянуть?

Исключить грубые ошибки, ведущие к травмам, – вполне.

Типичная небрежность новичка – закрепощенные руки и плечи, неправильное положение корпуса на бегу. Простой лайфхак для контроля за верхней частью тела: направьте взгляд в горизонт – тогда голова примет правильное положение и корпус не завалится назад или вперед.

Если чувствуете, что корпус держится правильно, пора заняться плечами – они должны быть опущены, расслаблены и зафиксированы, зато руки работают свободно.

И обратите внимание на постановку стопы: если «втыкаться» с носка или с пятки, возрастает риск получить травму. Стопа может приземляться примерно серединной частью – этот вариант наиболее подходит для новичков. Как правило, у начинающих бегунов стопа из-за слабых мышц заваливается внутрь – стабилизирующие кроссовки опять же будут очень кстати даже на ровной поверхности.

Если чувствуете необходимость – обратитесь к профессиональному тренеру, чтобы «поставить» технику, которая подойдет именно вашим целям.

Как подобрать одежду?

Бегуны с опытом соблюдают общее правило: на тренировку всегда нужно одеваться по погоде. Не слишком легкомысленно в холода, без дополнительных слоев в жару и так, чтобы ветер с дождем не испортили занятие, просочившись сквозь ткань.

Подключив здравый смысл и собрав правильные комплекты, реально тренироваться в любую погоду. Даже пара недель паузы отбросит далеко назад, а уж если свернуть занятия на долгую русскую зиму – в середине весны придется начинать с нуля.

Беговые задумки Under Armour реализованы не только в обувных коллекциях, но и в нескольких видах одежды: модели для сохранения тепла/прохлады, водо- и ветронепроницаемые. Кстати, зимние модели кроссовок тоже на подходе и скоро будут доступны для покупки.

Только бега будет достаточно или добавить что-то еще?

Беговые занятия уместно сочетать с другим типом нагрузки.

Легкая растяжка уже включена в заминку – добавляйте силовые упражнения, и все вместе это снизит вероятность травм. Никакого «железа» не потребуется, новичку хватит и базового комплекса ОФП: упражнения на пресс и спину, отжимания, по возможности подтягивания. Есть два оптимальных «окна» для занятий ОФП:

– работа за пару часов до сна увеличит выброс гормонов, улучшит восстановление и самочувствие – все это полезно для здоровья и вообще роста формы;

– хороший эффект будет от комплекса упражнений прямо перед аэробной нагрузкой (кроссом). Так вы активируете мышцы, волокна – и пробежка на низком пульсе отлично усвоится.

Все понятно, но в чем подвох?

Распространенная ошибка новичков – чрезмерный энтузиазм, за которым следуют неправильные тренировки. Постоянно хочется добавить газу – побежать быстрее или дольше, ощутить сдвиг. Все заканчивается или травмой, или эмоциональным выгоранием, или банальным перегрузом.

Какой бы ни была цель тренировок, организм подготовится к интенсивной работе только через несколько недель или даже месяцев.

Спокойный бег, наверное, не выглядит впечатляюще, но создает аэробную базу – тренирует сердце, мышцы, легкие, сосуды. Кроме того, укрепляется опорно-двигательный аппарат – когда суставы привыкают к нагрузкам, риск получить травму падает.

Общее правило: делать то, что организм готов переварить прямо сейчас – во всех смыслах корректная нагрузка. Гаджеты и фитнес-приложения не помешают – для начального этапа это качественный помощник, способный направить, предупредить и проанализировать данные.

Under Armour собрал линейку фитнес-приложений для разных целей: Endomondo фиксирует ключевые параметры тренировок, MyFitnessPal больше востребован до и после пробежки.

Слушать музыку на пробежке – это нормально?

Все индивидуально – поступайте так, как удобнее.

Музыка здорово мотивирует, отвлекает от усталости и внешних раздражителей. С другой стороны, в наушниках вы не услышите собственное дыхание, важные уличные звуки (сигналы машин, лай собак), плюс наверняка пострадает техника – просто потому, что музыка навяжет свой ритм. Почти все профессионалы затыкают уши только в ходе разминки/заминки.

Двух-трех тренировок достаточно, чтобы понять, комфортно ли вам работается под музыку. Если все в порядке, вы легко найдете беговые трек-листы.

Образ жизни изменится?

Самое главное – подобрать «окна» для тренировок и пересмотреть собственные режим и питание. Без разумно составленного рациона даже от регулярных пробежек пользы немного. И здесь опять придется изучить основы: калорийность, белки, жиры, углеводы, питание до/после тренировки, с утра, перед сном – благо, сведений хватает.

Правильное питание, отказ от вредных привычек и своевременное потребление жидкости – второй из ключевых факторов восстановления.

Первый – режим дня и сон, ничего важнее еще не придумали.

Посмотреть и померить кроссовки и экипировку можно в фирменном магазине Under Armour в ТЦ «Метрополис». Кроме того, продукцию Under Armour можно заказать онлайн через LaModa и Sport Point.

Страница Under Armour в Facebook

Топовое фото: globallookpress.com/Jochen Tack/imageBROKER

Under Armour
Under Armour
Блог
Блог о высокотехнологичной спортивной экипировке
148 комментариев
Возможно, ваш комментарий нарушает правила, нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст
Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации
слишком сложно,лучше бухать раз в 1-2 недельки и в интрнете лазить)
+79
-5
+74
Для меня в беге одна проблема. Монотонность. Вот через 10-15 минут бега морально устаю. Одно развлечение пытаться пробежать следующий километр быстрее чем предыдущий но не более чем на 10 секунд. Если получается то хоть какое то удовлетворение
+57
-2
+55
Ответ fragile82
Такие статьи отталкивают людей от физкультуры. Чтобы начать бегать не нужно ничего! Надеваешь любую удобную одежду, любые кроссовки, идёшь в спортзал на беговую дорожку, если зима, а если теплое время года, то на улицу, и там медленно бежишь, так, чтобы не задыхаться. Поначалу это будет медленный бег трусцой, по скорости сравнимый с быстрым шагом - это нормально. Если даже таким темпом запыхаешься - останавливаешься, а если нет, то бежишь минут пятнадцать-тридцать, пока не надоест. Повторяешь это два-три раза в неделю. Через полгода сам поймешь, какую надо одежду, какую обувь, какой должен быть пульс (и надо ли тебе за ним следить). А статьи, где советуют сначала купить половину магазина, вообще читать не надо.
Бегать зимой не так страшно, как может показаться с первого раза. Для меня бежать по снегу даже более комфортно, чем по асфальту. Единственный совет для новичков, после пробежек при температуре - 15 и ниже не заходите с улицы сразу в тёплое помещение, испытание то ещё я вам скажу! Лучше "продышаться" в подъезде минуты 2-3 для акклиматизации носоглотки.

Останавливаться между пробежками тоже не рекомендую, лучше перейти на шаг.

Прежде чем сам поймёшь, что надевать на пробежку, потратишься изрядно - одно не подойдёт, другое. А качественная спортивная одежда и обувь сейчас не из дешёвых. Поэтому рекомендую потратить время на изучение советов бывалых бегунов на тематических форумах.
+47
0
+47
самое главное поставить себе цель - если не будет цели, то выйти на пробежку в дождь, рано утром, после тяжелого дня будет сложно себя замотивировать, а если поставить себе цель для начала -пробежать 10 км за 50 минут, или марафон за 2-30, то выйдешь и пойдешь бегать в любую погоду.
+42
0
+42
Такие статьи отталкивают людей от физкультуры.

Чтобы начать бегать не нужно ничего!

Надеваешь любую удобную одежду, любые кроссовки, идёшь в спортзал на беговую дорожку, если зима, а если теплое время года, то на улицу, и там медленно бежишь, так, чтобы не задыхаться. Поначалу это будет медленный бег трусцой, по скорости сравнимый с быстрым шагом - это нормально. Если даже таким темпом запыхаешься - останавливаешься, а если нет, то бежишь минут пятнадцать-тридцать, пока не надоест. Повторяешь это два-три раза в неделю. Через полгода сам поймешь, какую надо одежду, какую обувь, какой должен быть пульс (и надо ли тебе за ним следить).

А статьи, где советуют сначала купить половину магазина, вообще читать не надо.
+91
-58
+33
1. Старайтесь не бегать по асфальту: везде, где есть возможность уйти с него - уходите. Ваши колени скажут Вам спасибо.

2. Собаки не так плохи как их хозяева. Постарайтесь отнестись философски. Ваши нервы скажут Вам спасибо.
+30
0
+30
> Главный ориентир – максимальный пульс, который рассчитывается по формуле «220 – ваш возраст». Оптимальный для новичка пульс во время бега – 50-60% от максимального.

Это очень смешно) Для 30-летнего новичка получается 114. Есть обоснованное мнение, что новичек и ходить будет с пульсом 120+, не то что бегать.
+28
-1
+27
Бегать в интервале 60-70 от максимального пульса - сжигать жир, 70-80 - развивать выносливость, 80-90 - увеличение своего физического максимума. А 90-100 вообще вредно.

Такая формула всегда работала, сколько бегаю. А 50-60 % просто бред, в 30 лет бежать на пульсе 100? Маловероятно. Либо вы и так в отличной форме)
+26
-1
+25
С ЧЕГО НАЧАТЬ??? ДЛЯ НАЧАЛА ВСТАНЬТЕ СО СВОЕГО ДИВАНА И ВЫКЛЮЧИТЕ ТЕЛЕВИЗОР!!!!!
+20
-1
+19
1. Первая задача - это начать бегать так, чтобы понравилось. Выберите красивое место, где побегать, бегите, или лучше сказать двигайтесь так, чтобы вам понравилось. Ваша задача в эти первые забеги создать приятные асоциации с бегом.


2. Купите хорошую беговую обувь. Дело не в том, что хорошая обувь сразу позволит новичку быстрее бежать, а в том что жаба будет душить держать такую хорошую пару без дела. Плюс специализированые беговые кросовки лучше защищают суставы и кости от микроударов. По мере увеличения дистанции это станет важно.


3. Скачайте какое-то спортивное приложение, которое будет писать трек вашего маршрута. Пробежать лучше чем в прошлый раз достаточно хороший стимул. приложений море. самые популярные: runtastic, endomondo, strava, runkeeper... endomondo кстати спонсируется тем же under armour.


4. Ещё то, что было сказано "Хороший финал пробежки – 5-7 минут пешком" - это не всегда так. То, что после окончания тренировки пульс надо понизить это правильно, но сейчас уже на улице холодно и когда вспотеешь, то за последние 5-7 минут ходьбы можно так остыть что заболеешь, поэтому я в такую погоду предпочитаю бежать прямо до подъезда.
+18
0
+18
Сейчас достаточно специальной,научно-популярной,мотивационной литературы. Надо принять решение и действовать,лучше под руководством толкового тренера,которых не так много:)))
+17
0
+17
И ещё один совет новичкам - после зимней пробежки обязательно выпейте стакана 3 горячего чая с лимоном, с имбирём. И тогда никакая простуда вам не страшна!
+16
0
+16
Лично у меня больше суставы страдали. На следующий день после бега ноги болели, уже мысли стали возникать что лодыжки могут сломаться. Возможно это надкостницы болели, но реально было палево. Хотя я не амбал, вешу 65 кг при росте 180
+14
0
+14
Самое время начать бегать, дерьмо под ногами и надвигающаяся зима не остановит
+14
-1
+13
Первое - начать заниматься бегом. Встали, собрались, разминка-разогрев!!, бег в темпе "не задыхаясь" минут 10-15-20. Если задыхаемся - переходим на шаг до восстановления пульса. Процесс пошел! Потом можно и информацию читать, и экипировку подбирать, и выбирать между адептами гармин или полар и другими фетишными штуками. Запусти процесс, потом дополняй его.
+13
0
+13
Ответ zoufik
самое главное поставить себе цель - если не будет цели, то выйти на пробежку в дождь, рано утром, после тяжелого дня будет сложно себя замотивировать, а если поставить себе цель для начала -пробежать 10 км за 50 минут, или марафон за 2-30, то выйдешь и пойдешь бегать в любую погоду.
Я себя мотивирую просто: 1-2раза в неделю беру с собой форму, на работе в конце рабочего дня переодеваюсь и домой уже бегу, а не еду. Мотивирует отлично, хочешь попасть домой- беги. А в выходные себя стало сложно мотивировать на пробежки по одним и тем же местам, поэтому купил велосипед и катаюсь вместо бега.
+10
0
+10
Ответ Freki
Бег вреден!
Бег, действительно, вреден, при условии, что вы бегаете "неправильно" . В этом случае возможны осложнения с позвоночником и коленными суставами.

А вот как бегать "правильно" можно узнать в интернете, там достаточно наставлений от профессионалов.
+10
0
+10
Рекламный пост Under Armour?
+10
-1
+9
Ответ zoufik
самое главное поставить себе цель - если не будет цели, то выйти на пробежку в дождь, рано утром, после тяжелого дня будет сложно себя замотивировать, а если поставить себе цель для начала -пробежать 10 км за 50 минут, или марафон за 2-30, то выйдешь и пойдешь бегать в любую погоду.
Не надо ставить цели наподобие 10 км за 50 минут, я так прошлым летом поставил себе цель 10 км за час пробежать, в итоге добегался до трещины в голеностопном суставе. Лучше сначала бегать, например, 25 минут, потом плавно увеличивать время, ну и через пару-тройку месяцев можно уже и на десятку замахиваться.
+8
0
+8
Немножко собственного опыта, если позволите. Для меня всегда бег был слишком скучен, однообразен что ли. Поэтому если кто сомневается в удовольствии занятий именно беговыми упражнениями, лучше попробуйте игровые виды спорта - тот же футбол, баскетбол, флорбол, наконец. Там вам и бег, и цель яснее, и постоянные смены направления движений, и пространство для принятия решений и т.д.

Мое мнение основано на том, что от нагрузок можно и нужно получать удовольствие хотя бы какое-то. Поэтому всем успехов и хорошей физической формы!
+7
0
+7
>> Сам бегал одно время. Так вот , бег позволяет нарастить массу , если монотонный, или выносливость - если интервальный.

wat? То есть, монотонный бег с затратами энергии позволяет вам нарастить массу? Можно ничего не знать о беге, но просто благодаря базовым знаниям о человеческом организме, быть уверенным, что вы ерунду пишете. Или вы инопланетянин?



>> Ни в коем случае не бегайте в кроссовках и по асфальту. Только босиком или в обуви на тонкой подошве,

И убейте себе ОДА без нормальной техники бега.



>> но нога обязана чувствовать поверхность

Зачем?



>>При долгом (минут 30-40) монотонном беге наращиваются мышцы ног и всего тела

Особенно жевательные мышцы =))



Вы ничего не знаете о беге.
+5
0
+5
Лучше расскажите, как перестать бегать))) начать я и сам смог...
+3
0
+3
По поводу цели: пожалуйста, не начинайте бегать только ради того, чтобы похудеть. Лучше похудейте, чтобы начать бегать.

Сердце кровью обливается, когда вижу легкоатлетов с лишним весом процентов 30, бегущих в жару по асфальту из последних сил. Зачем же вы себя убиваете?
+3
0
+3
Ответ заблокированному пользователю
Сам бегал одно время. Так вот , бег позволяет нарастить массу , если монотонный, или выносливость - если интервальный. Ни в коем случае не бегайте в кроссовках и по асфальту. Только босиком или в обуви на тонкой подошве, такие за копейки продают, ибо снашиваются быстро, но нога обязана чувствовать поверхность. Единственное исключение, бегать по ровной дорожке для тех , кто хрустальный ( слабые связки, кости). Лучший вариант - без по лесной дорожке или обочине дорог. При долгом (минут 30-40) монотонном беге наращиваются мышцы ног и всего тела. Да, именно так, тренировка ног усиливает все тело. Вы никогда не увидите людей с тонкими руками, но накачанными ногами, может только наоборот. При беге туловище прямое, голова смотрит точно прямо (не вниз). Нельзя бегать в ускоренном темпе, для новичков месяц-полтора небольшие нагрузки с постоянным наращиванием. Но и в медленном нельзя, не будет эффекта. Определяется самочувствием во время бега, если у вас расслабленность, перетекающая в сонливость - значит вы бежите очень медленно, если начинает побаливать по бокам или в груди - то нужно снизить темп , и перейти на шаг. У новичков так и бывает, когда они сразу начинают бежать быстро. Поэтому слушать музыку во время бега могут только профи, у которых уже есть устойчивая нагрузка. Важно бегать через день. четный день - для бега, нечетный - для статических упражнений для ног (приседания). Хорошие упражение для ног - возьмите в одну руку тяжесть (5-10кг, кому как) и начинайте ближайшую к этой руки ногу поднимать на носок. поднимать-опускать-поднимать и так 20-25 раз, пока не почувстувете жар. вторая нога в это время выпрямлена и расслаблена. Про питание все рассказали - единсвенное, не есть сладости никогда и ни в каких количествах. Только каши, курицу вареную, рыбу , местные овощи и фрукты. Не пить молока , ни чая. Первое не усваивается взрослыми, второе - разрушает защитную пленку желудка. Только вода, лучше покупная или из родника. После бега сразу постепенно выпивать поллитра воды, через полчаса 1-2 банана. Никогда не смешивать жидкую и твердую еду - не усвоится. Сон. Медицинский факт - человек должен ложиться спать в 10-пол11ого - вставать в 6 утра. Если вы с этим не согласны - от ваших тренировок (любых, не только беговых) эффекта будет не более 5%. И можете не начинать бегать. Все это опробовано на себе. Эффект появился после 1.5 месяца. Увы, с работой такой распорядок не получается , и соответственно, эффекта от бега уже нет. Поэтому прежде чем начинать нагружать себя - проверьте, а возможет ли такой распорядок дня . Бегать когда попало - это глупое времяпрепровождение. Ну а в спортзале вы не станете здоровее, лишь внешне будете смотреться, хотя внутри ваши кости и мышцы будут готовы заболеть к 40годам.
Вы феерический "эксперт". Столько глупостей в одном комментарии я еще не видел)))
+3
0
+3
Статья ради рекламы
+3
0
+3
Ответ chebman
Бегать зимой не так страшно, как может показаться с первого раза. Для меня бежать по снегу даже более комфортно, чем по асфальту. Единственный совет для новичков, после пробежек при температуре - 15 и ниже не заходите с улицы сразу в тёплое помещение, испытание то ещё я вам скажу! Лучше "продышаться" в подъезде минуты 2-3 для акклиматизации носоглотки. Останавливаться между пробежками тоже не рекомендую, лучше перейти на шаг. Прежде чем сам поймёшь, что надевать на пробежку, потратишься изрядно - одно не подойдёт, другое. А качественная спортивная одежда и обувь сейчас не из дешёвых. Поэтому рекомендую потратить время на изучение советов бывалых бегунов на тематических форумах.
Физкультура на морозе требует навыка и определённой закалки, а речь шла о том, чтобы дать совет новичку, который может зимой выйти, через пять минут наглотаться ртом ледяного воздуха и потом тяжело заболеть.
Под "останавливаться" я подразумевал завершение занятия. Опять же, это для тех, кто только начинает. Если ты чувствуешь, что тебе не хватает "дыхания", значит надо бежать медленнее. Если при этом ты и так трусишь 7 км/ч, значит с тебя на сегодня точно хватит - пора в душ и отдыхать.
А вот всякие советы про обувь, имхо, читать бессмысленно. У всех разная нога и разный бег. То же и с одеждой. Пока сам не заметишь, что тебе что-то неудобно - никто тебе этого заранее не подскажет. И вообще, экспериментировать с дорогими брендами это последнее дело. А для того, чтобы просто начать бегать подойдёт вообще любая экипировка, может быть даже не спортивная одежда.
+2
0
+2
Жаль, что статус не позволяет минусовать.

Про бег слишком мало, больше маркетинга.
+2
0
+2
А лучше обувку подобрать в специализированном центре, в лаборатории бега RunLab или в крупных магазинах Adidas или Nike, где есть специальное оборудование.

Учесть нужно много факторов - не только покрытие (асфальт, грунт и т.д.). Но так же пронацию, вес бегуна, постановка ноги (пятка, середина или носок) и прочее.

Эти тонкости позволят выбрать оптимальную для ваших ног обувь, что позволит сократить риск получения травм.
+4
-2
+2
голимая реклама)
+2
0
+2
Ответ заблокированному пользователю
Не надо ставить цели наподобие 10 км за 50 минут, я так прошлым летом поставил себе цель 10 км за час пробежать, в итоге добегался до трещины в голеностопном суставе. Лучше сначала бегать, например, 25 минут, потом плавно увеличивать время, ну и через пару-тройку месяцев можно уже и на десятку замахиваться.
Спорт - это достижения, а достижения приходят через преодоление, в том числе через риск травмы или во вред здоровью. Надо понимать, что когда вы ставите себе такие цели с цифрами, то ваша физкультура превращается в спорт, со всеми вытекающими. А если человек решил бегать для улучшения самочувствия, настроения или внешнего вида, то ему нужно заниматься именно физкультурой, и единственные показатели, на которые ему нужно ориентироваться - это собственные ощущение и удовольствие от тренировок.

Нет, достигать каких-то целевых показателей бывает интересно, но к их выбору нужно подходить внимательно. Мозг человека радуется, когда цель достигнута, но страдает, когда цель не достигается в течение долгого времени. Поэтому если человек занимается "для себя", то ставить себе короткие, достижимые цели время от времени - это неплохо. Увидел, например, что в прошлый раз пробежал пять километров за тридцать одну минуту - о! это повод подготовиться и пробежать за полчаса, чтобы получить красивую цифру. Небольшая, простая, достижимая задача, её не так сложно достигнуть и вы будете радоваться. А вот с нуля ставить себе цель пробежать полумарафон через три месяца - это путь к травматологу или разочарованию от занятий.
+3
-1
+2
Укажите причину бана
  • Оскорбление
  • Мат
  • Спам
  • Расизм
  • Провокации
  • Угрозы
  • Систематический оффтоп
  • Мульти-аккаунтинг
  • Прочее
Пожаловаться
  • Спам
  • Оскорбления
  • Расизм
  • Мат
  • Угрозы
  • Прочее
  • Мультиаккаунтинг
  • Систематический оффтоп
  • Провокации
Комментарий отправлен, но без доната
При попытке оплаты произошла ошибка
  • Повторить попытку оплаты
  • Оставить комментарий без доната
  • Изменить комментарий
  • Удалить комментарий