4 мин.

День Леброна: омлет из 8 яиц, вино за ужином и никаких смартфонов за 40 минут до сна

Для Леброна Джеймса это 16-й сезон в НБА. Те, кто начинал с ним в один год, либо доигрывают, либо уже завершили карьеру. Джеймс стал главным лицом самой гламурной франшизы лиги и пытается привести ее к победе над «Голден Стэйт» со средней статистикой 28+7+7. В общем, Брон в порядке, и в этом заслуга не только самого баскетболиста, но и его личного тренера по восстановлению Майка Мансиаса.

Майк – самый непубличный человек из окружения Джеймса, но при этом один из самых важных. Настолько, что Леброн работает с ним уже 14 лет, а недавно запустил совместно с тренером компанию Ladder. На первых порах она будет производить протеиновые порошки, затем –​ другие продукты, связанные со здоровым образом жизни. Вместе с Джеймсом компанию продвигают актер Арнольд Шварцнеггер, модель СиндиКроуфорд и лыжница Линдси Вон. Им предложили долю в компании в обмен на рекламу.

Идея о создании Ladder пришла к Майку во время финала НБА 2014 года между «Майами» и «Сан-Антонио». В первом матче Джеймс покинул площадку из-за судорог в левой ноге, которые, как признал баскетболист, были вызваны повышенной температурой на арене. Это стало отправной точкой для Мансиаса: он понял, что организму Леброна не хватает полезных веществ, которые повысили бы его устойчивость к внешним факторам.

В подкасте Тима Ферриса - автора бестселлеров о привычках успешных людей – Майк и Леброн объяснили, как теперь поддерживают форварда «Лейкерс» в нужном состоянии.

ЧТО ЛЕБРОН ЕСТ

Джеймс описал свой рацион перед матчем с «Портлендом», где он вышел на пятое место в списке самых результативных игроков в истории НБА, опередив Уилта Чемберлена.

Самое интересное в списке, конечно, вино. У Леброна огромная коллекция, и в подкасте он секунд 15 перечислял свои любимые сорта. «Если я буду вспоминать все, на это уйдет весь день», – признался Джеймс.

Особое внимание баскетболист уделяет питанию во время матчей. «Я стараюсь не давать мощный протеин сразу же после игры, – рассказал Майк, – поскольку Леброн еще находится в стадии восстановления (...) После первых 30-ти минут активности – будь то тренировка или игра – тело становится как губка. Оно впитает все, что ты ему дашь».

Что конкретно входит в состав коктейля, который Леброну дают после игр, неизвестно. Аналогичный напиток есть в рационе у одноклубника Рэджона Рондо. Причем он пьет его и в большом перерыве матчей. В состав его коктейля входит 12 ингредиентов – от шпината до коллагеновых протеинов.

По ходу сезона Леброн никогда не ест продукты, содержащие, как он говорит, «искусственный сахар», а также любую жареную пищу. Майк старается давать Джеймсу только органические продукты (в чем нет никакой сенсации). Тренер говорит, что у него нет каких-либо секретных методик. Главный рецепт успеха – постоянство. Важно не просто разработать концепцию питания, а придерживаться ее на протяжении долгого времени.

КАК ЛЕБРОН СПИТ

По мнению Майка, тело лучше всего восстанавливается в фазе быстрого сна. Это когда наблюдается пик мозговой активности, и глазные яблоки начинают быстро двигаться. Такая фаза занимает всего 20 – 25%, так что при непродолжительном сне практически не оказывает влияния на организм. Вывод – нужно спать много.

«Будь ты спортсменом, бизнесменом или доктором, тебе нужен сон. Без него нельзя восстановиться после матча, деловой встречи, операции», – говорит Майк. Каждый день тренер спрашивает у Джеймса, сколько часов он спал. Если меньше восьми, то следует найти дополнительные два часа на дневной сон.

Реклама 18+

Тяжелее всего выполнить первый пункт программы, считает Майк. «Чтобы отказаться от всех девайсов, нужно приложить много усилий. Да, мы все в соцсетях, мы все хотим быть в курсе событий, но постарайтесь ничего не использовать перед сном», – советует тренер.

Леброн это правило соблюдает не всегда. Он все равно пользуется телефоном – чтобы включить приложение Calm. Там он находит трек «Дождь на листьях» и слушает его во время сна.

Джеймс понимает, что поспал как надо, когда может проснуться без будильника. «Так я чувствую, что могу атаковать день», – говорит он.

Фото: instagram.com/kingjames

«БИЗНЕС Online»